每隔一段时间,都会有一种“减肥秘法”出现,并且热到不可思议。而最近兴起的诸多减肥法当中,一项名为“用肚子呼吸(stomach vacuuming)”的运动逐渐升温,据说可以帮助你获得更明显的腹肌和更纤细的腰肢。
本文为编译,有部分删节。作者:Zahra Barnes 来源:Women's Health
概括地说,这个新潮的减肥运动就是用腹部完成深吸气和深呼气,并且在深呼气的同时微微弓起你的腰背并收紧腹部肌肉维持数秒。这个动作可以站着做、坐着做,也可以用瑜伽里的“小狗式”趴着做。
那么问题就来了,这个神奇的、看起来有点神经兮兮的动作真的能帮到你减肥吗?专家们给出了不同的意见。一些运动教练,比如专业教练Mark Crabtree认为,这只不过是一个比之平板支撑、卷腹运动更低效一些的腹部运动而已。也就是说,虽然你做这个动作很累,也感觉到腹部在收紧,但是和正常的腹肌训练比起来,不论燃烧的热量、或者对肌肉刺激的强度都不足以让你拥有清晰的“六块腹肌”。
另一些专家则相信,腹部呼吸法之所以能够流行起来,一定有其原因——比如很可能就是用了之后见到效果。“腹部呼吸法能够完全地刺激你的腹部肌肉,有其是你的腹横肌——你的这部分内部腹肌为你的身体提供支撑,但平时难以募集训练到位。”营养学研究专家Brigitte Zeitlin表示。不过尽管Brigitte Zeitlin相信“腹部呼吸法”能够有一定效果,但是她并不认可这是获得平坦小腹的关键动作。“如果想要避免肚子变肥,你就必须把这个动作与其他的运动、以及合理的膳食结合起来。”
对于提升姿态有没有帮助?
前文所提到的,“腹部呼吸法”能够激活那些为身体提供支撑的内核腹肌,这话没错。但是这些内部肌肉其实比你想象中的强壮,能够长时间地维持紧缩状态,仅仅一个深呼吸的时间根本不在话下,也很难起到锻炼变强的效果。事实上,平时你的内部肌肉会自动收缩来保护你的脊椎。而且如果你已经在使用平板支撑来作为腹肌锻炼的日常动作,那样一样能锻炼到内部腹肌,而且效果更好、效率更高。“如果只做一个腹部呼吸法的动作,那只是杯水车薪、浪费时间。” Mark Crabtree说。
这个动作到底值不值得做?
虽然这个新动作难以帮助你去掉小肚腩或者变身六块腹肌,但是确实能够帮助你找到运动健身的呼吸节奏。“大部分人都喜欢在运动中保持浅呼吸,这种呼吸法不能完全发挥出你的肺活量潜能。”Mark Crabtree说。在器械锻炼中,发力过程深呼气,收力过程深吸气,可以带来更好的运动表现。
如何切实获得平坦小腹
“不论你是否还会继续坚持这项‘腹部呼吸运动’,只需要记住你不可能用这个方法‘呼’掉不好的饮食习惯,”Brigitte Zeitlin说。减肥的第一步就是调整好自己的饮食习惯,给运动提供足够的蛋白质和能量,避免过多的脂肪和碳水化合物导致发胖。此外,你还需要配合有氧运动和适当的肌肉训练,如此一来,腹肌自然指日可待。
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