减肥是每个女神毕生的追求,无论自己胖不胖都想要减肥,对于微胖的女生来说一定要坚持有一颗想要减肥的心,那么怎么减肥效果好,速度还快呢?

  一、饮食方面

  多喝水,喝够水

  水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。

  合理安排三餐

  早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。

  睡前三小时禁食小时禁食

  减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。

  吸收适合身体生长的能量

  对于减肥,吃合适的食物是很重要的。然而,与之同样重要的是,吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

  二、运动方面

  爱上运动,并且坚持

  在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到,即使是最好的运动减肥方式,如果你不坚持的话,减后肯定会反弹。

  有氧运动

  要尽快减肥,你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时,逐渐增加到每天一个小时。

  举重训练

  燃烧脂肪的,有氧运动是方便易行的活动,但你也应该做做举重训练,每周两次就可以了。

  好不容易瘦下来的,如果快速反弹就真的太糟糕了,那么减肥之后怎么做才能不反弹呢?

  不反弹的方法很简单,就是坚持健康饮食习惯和运动习惯。

  有研究显示,肥胖的人在减肥成功后,如果能继续坚持一年的减肥计划,便可以使自己的身体完全适应新的体重,各项生理指标达到正常水平,从而做到真正意义上的减肥成功。

  相反的,如果你体重减轻之后,立刻停止减肥计划,体重反弹的可能性会非常高。

  因为之前的减肥计划让你的身体能量不足,一旦不控制饮食或者停止运动,身体会快速吸收多余的热量,把体重补上来。

  只有健康的生活习惯,缓慢的减下来的体重,才不会疯狂反弹。

  有的人贪吃美味佳肴,节食时间一长,就想大吃解馋。

  认为只要多运动,便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。

  因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,两者缺一不可。

  大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量得20%~30%),少吃蛋白质(10%-15%),多吃复合碳水化合物(55%-65%)。

  复合碳水化合物,如粗加工得谷物、马铃薯和豆类,既可以为肌肉提供锻炼得热量,还是纤维素得一种优良来源,纤维素可以降低包括胆固醇在内得血脂含量。