黄嘉雯 生活书店
这是生活书店2020年的第108篇推送
极简生活方式启蒙者早已预见,消费主义时代的人们终被缚住手脚。
不仅仅是物品,检视周围,如今我们拥有的,并非太少,而是过多。
大部分书籍都与“更多”有关——教我们拥有更多、做得更多,而这本书则与“更少”有关——讲述一个人在拥有更少的大前提下,如何活得更丰盛、更美好。《极简生活:为幸福腾出空间》所谈论的,事关极简生活方式的种种选择及其精神内核,从如何清除身边的物质乱块、舍弃消极的人际关系,到厘清真正重要的事项,为余下的人生腾出时间和空间。
自由之宝贵,正如空气与水,重获生命中的空间、时间,从生活点滴中尝试必要的改变开始。
压力兔子一点儿都不可爱
文︱黄嘉雯
“少而丰盛”所指的,不但包括那些更少但会带来价值的家当,还包括了更少精神压力的生活。如果我们感到不快乐、沮丧、忧虑和压抑,那正代表着,我们现在在做的以及身处的位置跟我们想要的幸福并不一致。那是一个我们无法掌控自己的生活和处境的信号,它还意味着,我们现在面对的,远远超过我们的能力范围。
这种压力可归因于拥有太多东西、太多的金钱烦恼太大的工作压力、过于紧张的关系,还有喘不过气来的处境。压力会形成焦虑,反之亦然,两者对我们的精神健康都会造成不良影响。压力妨碍我们清晰地思考和行动,它是生产力的牵绊,可以把创造力、探索性和大脑的好奇区域一一关闭。压力还会影响我们的健康、人与人之间的关系和生活的质量。
不管是否欢迎,压力都是生活的一部分。对于压力,我们可以将它减少,把多出来的部分摆脱掉,但完全无压力的生活是不可能出现的。生活中面临的挑战会构成压力但没有挑战的生活和成长环境是沉闷又枯燥的。为了克服造成焦虑和压力的情况,我们需要调整自己的优先次序,把它调整到一个跟自己的幸福感相一致的状态。而这个最理想的状态是因人而异的,你需要为自己找到那个最恰当的平衡点。
我们每个人都有会让自己感到压力的事项。我把其中些详细列了出来,并详述了可以减少和消除压力的方法。舒缓和消除压力需要用上一定的时间,但尽管是一丝微小的改变,也可以为生活带来显著的不同。
减少压力的方法
找出压力的根源。在我们处理压力之前,先要找出导致压力的原因。花点儿时间列出10样对你构成最大压力的东西/人/事情/处境。有哪些是可以避免、取消或是清除的?对于无法摆脱的事物,想想自己怎样才能与之磨合,减少它所带来的压力。
简化。亨利·藏维·梭罗一再告诫我们,要“简单,简单,再简单”。他说得没错。一柱满是冗余和多面向特征的复杂生活,也同样充满了未知、不确定、困难,以及错误。所有这些都是压力的源头。所以抛却复杂,尽可能让事物保持简单吧。这会让生命更从容。
清理出空间。不堪重负的感觉会给我们以压力。这样的感觉可能来自过多的物品、不够整洁、过劳和忙碌。我们需要在精神上和环境上给自己以空间,得以喘息。所以把多余的东西清理掉,只留下能够带来喜悦和价值的物品跟你一同生活吧。把它们放置在适当的位置可以带来更多的生活空间和工作空间。检视你的承诺和活动,只保留能够让你收获最大结果和成就的部分吧。
专属自己的时间。切勿忘记,腾出属于自己的时间去休息、放松和恢复活力。可以是5分钟的静默、10分钟的冥想,或是30分钟的体能锻炼。在这些时段里,你可以做任何能够平复思绪和让自己放松喘息的事情。
设定自己的期望值和优先次序。高不可攀的期望会把我们压垮,没有达成的期望会让我们觉得挫败。最了解你的人是自己,所以不要让别人把期望强加于你,你要去为自己订下期望。你也应该订下自己的优先次序,认清什么对自己来说才是最重要的,不然其他人会为你的生活排序,给你造成不悦和压力。
一次只专注做一件事。之前提到过,多任务处理不仅会造成压力,还会给生产效率和工作成果的质量带来负面影响。所以一次只专注于一件事,先把它做好再继续做下件吧。专注于会为你带来最大的喜悦和价值、成果显著的事情,把这些事排在优先序列的最前端也会大有帮助千万不要怕去拒绝别人。
避开紧张的处境和人。我们总会不可避免地碰到一些给我们构成压力并消耗我们的精力的人和处境,这包括每日的通勤、拥挤的环境、嘈杂的音乐,以及工作、老板还有同事。有方法可以减少甚至避开这些事和人吗?你可以早一点儿上班或是早一点儿下班去避开繁忙时段,可以改走另一条路线,可以学习如何面对难以相处的人,或是一次性地把以上所有从生活中剔除掉。对很多人来说,大部分压力都来自工作。为你目前的工作状况作一次坦率的检视吧,看看它在利益方面、优先事项取舍方面和你的生活质量方面对你有何等影响。
更用心。对于经常要同时处理不同任务、关注方方面面需求的人来说,要他们变得更用心——感觉和省察当下的生命——会让他们觉得莫名其妙和难以接受。对一件事情变得更加用心,似乎会妨碍人们去完成所有的工作,使他们的生活停滞不前。其实用心带来的效果恰恰相反:在生活上更用心能帮助我们去达成人生目标,把生命活得更完满和更富有热情。做一切事都做得更用心的话,你会更享受眼前的食物和身边的人际关系,在做任何事情的时候更能乐在其中。就算是看上去乏味至极的工作—例如做家务,假如你能真切地投入其中,它们也会成为美妙的差事。如果我们能变得更用心,我们会体验到事情在当下的本来样貌。我们无法改写过去或掌控未来,但我们正活在自己所能掌控的当下。当我们感到一切尽在把握,我们便不再会感到压力了。
慢下来。在这个节奏越来越快的世界里,我们不断被敦促要快一点儿,再快一点儿。但为了幸福,我们必须学会慢下来。慢活倡导者卡尔·奥诺雷贴切地形容了这样的慢,“在恰当的时机慢下来的话,大家会发现自己能把所有事情做得更好:吃得更好,性爱体验更好,运动效果更好,工作做得更好,生活过得更好”。
本文摘自《极简生活:为幸福腾出空间》
[英] 黄嘉雯(Regina Wong)著
李恒睿 更生 译
三联生活书店出版
文中插图均来自网络
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《极简生活:为幸福腾出空间》
[英] 黄嘉雯(Regina Wong)著
李恒睿 更生 译
ISBN:978-7-80768-259-2 定价:45.00元
生活·读书·新知三联书店 生活书店出版有限公司
原标题:《压力兔子一点儿都不可爱》
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