张老师今年62岁,患有高血压和动脉硬化等多疾病,他从40多岁起,就成随时可能发生中风的人。后来,张老师开始练习静坐冥想,时间不长,就感到身心轻松,健康状况越来越好。现在,张老师一旦发觉自己有可能心烦气躁、血压波动,就会立即告诉自己没有必要那么紧张,然后深呼吸,让心平静下来。

静坐冥想随时随地可练习

静坐冥想不难学习,既无须念念有词,也无需意守丹田。其实,假若你曾长时间凝视某种东西,你大概就懂得了静坐冥想的窍门了。

1.以舒适的姿势坐定传统的姿势是盘腿而坐,也可采取仰卧、坐在直背的椅子上。

2.挺直脊背就好像自己的头发被一根绳子吊在天花板上一样。

3.用鼻子深呼吸,让肺部充满空气,腹部和整胸腔因而扩张然后用鼻子或嘴缓缓地呼气。

4.注视某一样东西,比如一朵花,或一张图画或在每次呼气吸气时心中数数,借助这种方法把注意力集中于自己的呼吸。如缓缓吸气时数5下,缓缓呼气时再数5下。如发觉自己心里出现杂念,要慢慢地将心思拉回来,重新集中于自己的呼吸和注视的物体上。

5.如果你喜欢,可以让自己把注意力集中在有意义的单词上如在吸气时口中念“静”,呼气时口中念“笑”等等。专家说,开始时最好每天练习十分钟至一小时,不过即使只练习几分钟也有好处。

静坐冥想为什么有如此威力

静坐冥想身心治疗方法,近年来在美国等西方国家日趋流行。因为它有助于舒解精神压力、降低血压、缓解偏头痛和慢性疼痛,对癌症等慢性疾病的治疗也有好处。美国哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森指出,静坐冥想可以使肌肉放松,焦虑减轻,紧张激素的活跃程度下降。

研究还表明,静坐冥想能影响大脑的活动,尤其是周围神经系统的活动,而周围神经系统有控制新陈代谢、平衡血压、呼吸和心率的作用。

有调查表明,用静坐冥想的方法治疗偏头痛,其发病率和疼痛程度可降低32%;治疗两组牛皮癣患者,其中一组一直聆听专供静坐冥想使用的录音带,结果痊愈速度比没有聆听者快4倍。

练习静坐冥想,对缓解慢性疼痛也十分有效,所以,也有助于癌症病人接受化疗时舒缓疼痛。实践还表明,静坐冥想有助于人们提高工作效率,消除焦虑。