文章目录一、人鱼线和马甲线的区别二、马甲线怎么练三、如何练出人鱼线

人鱼线和马甲线的区别

1、什么是马甲线

马甲线是肚脐两侧的线条,看起来像马甲,是平坦腹部的最高境界。

2、什么是人鱼线

人鱼线,正确来说是腹内外侧斜肌,一般是指男性腹部两侧,接近骨盆上方的肌肉,经过锻炼后形成两条V型的线条,看起来像鱼下部收缩的形状,所以叫做人鱼线。虽然一般指男性额人鱼线,但近年来很多健康女性都晒出自己的人鱼线,并非是男性特有的健康现象。

3、人鱼线和马甲线的区别

3.1、位置不同

人鱼线是“腹内外斜肌”的俗称,多见于男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条。而马甲线是的部位是在肚脐两侧两条直立的肌肉线,通常又称之为没有赘肉的腹部。

3.2、形态不同

人鱼线因腹内外斜肌形似于人鱼下部略收缩而成名,而马甲线主要是在肚脐两侧两条直立的肌肉线的形态与马甲具有相似性,所以被称之为是马甲线。

3.3、锻炼方法不同

马甲线是平坦腹部的最高的境界,其锻炼通常是系列的腹肌运动,而人鱼线主要的运动形式多是腹内外斜肌的锻炼。锻炼难度上,人鱼线比马甲线锻炼更难。

通过上面的介绍,想必很多朋友对人鱼线和马甲线的区别问题有所了解。由于人鱼线和马甲线是不同部位的锻炼的结果,所以要注意选择与之相符点锻炼方法,然后长期坚持,循序渐近,取得好更好的锻炼结果。

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马甲线怎么练

1、加强腰部锻炼。仰卧起坐收腿20个,坐姿左右转体50个,仰卧直腿卷腹20个,平板支撑左右转髋30个,直臂支撑左右交叉30个。连续2-3个循环,坚持下来,没有练不出来的马甲线。

2、美化侧腰。平躺于床上或地板上,然后将一只腿抬高与地板呈90度,将抬高的那一只腿,朝反相向移动,直到距离地面20公分为止。

练马甲线的动作可以很多,但是主要作用都是练出腹部的线条,因此不必计较哪个动作最有效。运动贵在坚持,最重要是坚持锻炼。

3、注意马甲线锻炼额误区

错误1、每天都训练马甲线

腹肌跟身体的其他肌肉一样,它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后,一两天的恢复时间是必要的。

如果你今天做了某项腹肌锻炼,然后第二天醒来准备做更多的这项锻炼,那么你需要知道:这项锻炼对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。

错误2、只做仰卧起坐

我们还会看到这样的问题:“还有比仰卧起坐更有效的动作吗?”答案是:有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上,传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。

错误3、使用电视购物中的腹部训练小玩意

如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边,就足以使你在两个星期减掉5公斤,那人人都是健身明星了!锻炼关键还是在于有效的运动和毅力。

错误4、忽略复合练习

如果你严格的执行马甲线的孤立练习,那你犯了一个巨大的错误。硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作,会使你腹部的每一寸肌肉都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入训练计划中。

如何练出人鱼线

1、首先要把腹部多余的脂肪进行去除,然后腹肌的线条才可以完美的展现出来,这是前提。接着就开始循序渐进,一步步的开始训练,这样坚持下去,就可以起到很好的效果。上腹部仰卧起坐是训练人鱼线的一种很好方法,也是很多男性都在使用的。

2、其次还有一个动作也有很好的人鱼线锻炼效果,首先仰躺曲膝,双手直接抱拳顶住自己的下巴,这样可以防止头部出现晃动。接着就把身体以半身卷曲直约大概35~40度的样子,下背需要紧紧的贴着地面,等到动作恢复平躺的时候需要放慢节奏。每天做个20个,坚持一个月,就可以练出来不错的人鱼线。

3、还有一个动作可以很好的练出人鱼线—球上屈缩身体,先仰卧早健身球上,使健身球正好处于腰背部位置,两臂放于头后或交叉于胸前,收缩腹肌,将躯干抬离球面,在身体上抬的过程中,身体要保持稳固,之后恢复初始位置,重复进行12-16次。

另外,要想拥有好看的人鱼线,就需要先制定一个可实施的规划。然后每天就坚持这个计划,同时还要注意食物的营养补充,这样坚持下去,2-3个月之内就可以练出来好看的人鱼线了必要的时候。