高血脂是血液中脂质的量超过正常标准,是血液中脂类代谢异常的表现。血清中胆固醇总量正常值为5.2mmol/L以下,5.2-5.7mmol/L为边缘性升高。血清总胆固醇高于5.7mmol/L,甘油三酯高于1.7mmol/L,即诊断为高血脂。

如果血脂长期偏高,不能及时降下来,就会形成脂质物在血管中积聚下来,导致动脉粥样硬化,进而引发高脂血症。所以为了防止高血脂的发生,在发现血脂偏高的时候就要及时的控制,让血脂值降下去,重回正常。

那怎么才能让血脂重回正常值呢?医生告诫:日常生活中做好4点,血脂值重回正常并不难!

1、饮食降血脂

血脂偏高主要是由于体内的脂质物代谢过剩引起的,而脂质物过剩多与日常生活中的高脂、高热量饮食有关,所以想要降血脂,首先要严格控制饮食,忌食肥肉、动物内脏、油炸食物、奶油、动物油等,多吃富含膳食纤维的食物,如新鲜蔬果、豆类、芹菜、玉米、芋头、荞麦、燕麦等食物,不但有利于控制好体重,还能有效降低血脂的形成。

2、酵液降血脂

日常饮食中,有很多食物都有降血脂、清血管的功效,如荞麦、桑叶、槐米、决明子、菊花、枸杞等药食同源的食物,它们不仅是“三高克星”,也是很多三高中药处方中的“常客”。长期服用有降血清脂肪和胆固醇、疏通血管,预防动脉粥样硬化的作用。

为了进一步发挥它们的药用功效,现代医学利用先进的菌药技术,把它们和益生菌进行发酵提纯,制成荞麦桑叶复合菌发酵饮品,经发酵提纯后,其有效物质含量不仅成倍提升,而且在降血脂,扩张血管,促进血液循环,防治动脉粥样硬化等方面作用明显;且相对于传统的食疗方式,人体的吸收率更高。

3、减重降血脂

长期脂肪过剩的人,往往体重会超标,体重是影响血脂水平的因素之一,体重超标不仅容易出现高血脂,还会增加血液中的坏胆固醇的水平,而减重2.3~4.5公斤有助于降低血脂水平。因此,体重超重者或已经患有高血脂的人群,要积极控制体重,以有效保证血脂水平正常。

4、运动降血脂

运动是降低血脂的好方法。高血脂患者往往偏胖,运动不仅可以很好的控制体重,而且还可加快消耗身体多余的脂肪和能量,既可以降低血浆中胆固醇和三酰甘油的含量,又能提高高密度脂蛋白的水平,同时还能降血压和血糖,防治动脉粥样硬化。建议选择一些有氧运动,如游泳、快走、骑自行车等等,每天运动不少于30分钟,至少要坚持半年以上。