降低血糖最有效的方法

1喝水降低血糖

高血糖容易引起利尿和失水。如果缺水,会使血量减少,血液浓缩,容易导致血糖升高。

渴前喝:

不管渴不渴,每天都要喝1000-1500毫升的水,及时弥补流失的水分。在特殊情况下,你应该额外增加身体的水分。

多喝水;

冬瓜、海带或萝卜可以煮成汤。经常喝这些汤,有利于人体消化吸收,生津止渴,对高血糖人群很有帮助。

饮用水的时间和数量:

每天早上睡前,活动前后,都要喝适量的水,每次的水量在200ml左右。最好喝2-3次,注意不要一次喝太多。

多喝白开水:

白开水不含防腐剂、色素、糖类等物质,生物活性强,矿物质丰富,有利于高血糖人群吸收。

2饮食降低血糖

少吃多吃:

多吃几餐,每餐少吃,避免对胰岛素分泌的过度刺激。日常生活中用粗粮代替精粮。每顿饭可以用洋葱、黄瓜、丝瓜、西红柿、苦瓜等蔬菜,有降血糖的作用。

降血糖饮食:

大麦红豆粥。将100克大麦米、800毫升清水和20克红豆放入锅中,加水,用大火煮沸,然后用小火煮沸2小时。

补充含铬食物:

补充含铬食物,如粗粮、小麦、花生、蘑菇、肝脏、牛肉、鸡蛋等。铬可以激活胰岛素,胰岛素是正常糖代谢和脂肪代谢的必需微量元素。补充铬可以降低血糖和血脂。

补充含镁食物:

补充含镁食物,如小米、玉米、荞麦面条、高粱面条、燕麦、豆类、紫菜、蘑菇、青菜等。如果镁缺乏,会改变胰岛细胞的结构,导致胰岛素合成和分泌不足,糖代谢紊乱。适当补充镁可以预防高血糖和糖尿病。