1、野生黑枸杞

  每日用黑枸杞泡水、煮茶或是立即服用,服用野生黑枸杞中的原花青素后,大家觉得大脑大幅保持清醒,睡眠质量获得完全改进。

  2、食用醋

  有的人远途后,疲劳过度,夜难入睡,能用一汤匙食用醋兑入温水中慢服。饮后静下心闭眼,没多久便会入眠。

  3、红豆糖水

  若因心烦发火而难以入眠,可饮一杯红豆糖水。由于红豆糖水在身体可转换为很多血清素,此化学物质进到人的大脑,可使大脑皮质抑止而易入眠。

  4、牛乳

  牛乳中谷氨酸是身体八种必不可少的碳水化合物之一,它不但有抑止人的大脑激动的功效,还带有能让人造成疲惫觉得的功效。它是身体不能缺乏的碳水化合物之一,一杯牛奶中的成分充足具有让人助眠的功效,可让人迅速地进到梦境。

  5、新鲜水果

  劳累过度而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉苹果等新鲜水果,能抗肌肉劳损;若把橘橙一类的新鲜水果放到枕边,其香气也可以有助于睡眠。

  6、吐司面包

  如果你失眠症的情况下,吃一点吐司面包,能使你静下心来,催你入睡。

  7、小米手机

  小米手机除带有丰富多彩的营养元素外,小米手机中谷氨酸成分为谷物之首。中医学觉得,它具备健脾胃、和胃、助眠等作用。吃法:取小米手机适当,煮开粥,晚饭服用或临睡前服用,可收助眠之效。

  8、鲜藕

  藕中带有很多的糖分及丰富多彩的钙、磷、铁等和多种营养元素,具备清热解毒、益气养血、除烦等作用。能冶疗气血两虚失眠症。吃法:取鲜藕以文火煨烂,切成片后加适当纯蜂蜜,可随便服用,有安神助眠入眠之作用。

  9、葵花仁

  葵花仁含有蛋白、糖原、多种营养元素和多种多样碳水化合物及不饱和脂肪等,具备舒肝、益气养血、减少心率和碳水化合物等作用。每天晚上嗑一把葵花仁,有非常好的助眠作用。

  10、莲籽

  莲籽芳香爽口,具备补心益脾、宁心安神等作用。近些年,科学家历经实验确认,莲籽中带有的莲籽碱、芬芳甙等成份有镇定功效;服用后可推动胰腺代谢甘精胰岛素,从而可提升5羟色胺的需求量,所以能让人入眠。每天晚上临睡前用红豆糖水煮莲籽会出现优良的助睡眠功效。

  11、红枣

  红枣味甘,含糖原、蛋白、维他命C、柠檬酸、粘液质、钙、磷、铁等,有健脾、安神助眠的作用。每天晚上用红枣30~60g,放水适当烹煮,有利于入睡。

  12、青笋

  青笋中有一种奶白色浆体,具备安神助眠镇定功效,且沒有毒副作用,最适合精神衰弱失眠症者。应用时,把青笋带皮切成片煮开喝粥,非常是临睡前用,更具备助睡眠作用。

  诊治睡眠的饮食疗法方式 强烈推荐

  干桂圆芡实粥

  原材料:干桂圆、伏苓各25克,檽米100克,枣仁、纯蜂蜜各20克。

  制作方法:先将檽米、伏苓清洗,随后添加龙眼肉和适当冷水,用大火烧开,移文火煮25分鐘,再添加枣仁,煮二十分钟,食前加入纯蜂蜜。

  使用方法:早中晚各1次。

  作用:此粥具备益脑益智类、益肾锁精之作用,可医治精神衰弱、智商衰落、肾脏虚亏等症状。

  白芝麻核桃粥

  原材料:黑芝麻粉、核桃肉各50克,桑树叶60克,梗米100克,白砂糖少量。

  制作方法:将桑叶水煎去渣取汁,备用。黑芝麻粉、核桃肉研粉,与梗米、桑树叶汁共熬成粥。粥熟后加少量白砂糖调料。

  使用方法:早中晚各1次。

  作用:此粥具备益脑、补肾壮阳之作用,适用肾亏梦多、失眠症、腰疼等症状。

  夜交藤枣仁粥

  原材料:夜交藤、炒酸枣仁各10克,梗米50克。

  制作方法:先将夜交藤、枣仁水煎完去渣取汁,再与梗米熬成粥。

  使用方法:夜间睡前服用。

  作用:此粥具备滋阴养血、益脑益智类之作用,适用气血两虚引发的惊悸、记忆减退、失眠症等症状。