溜肩,在古代被称为美人肩,是美的象征。可在现代,很多妹子却不喜欢自己的溜肩,那么做哪些运动可以减掉肩部多余的肉呢?溜肩穿什么好看呢?小编为你一一解答。

  “溜肩”一般都是先天的,但也有的是因为没有运动习惯,其肩部周围肌肉不发达,锁骨和肩胛骨外侧下垂所致。无论男女,肩部下垂都会影响体态美,好在通过运动能改变这种情况。

  关键是采用力量训练的方法,加强肩关节周围肌肉的力量。重点是肩三角肌,即覆盖在肩关节上的梨状肌肉,还应包括胸部肌肉、上背部肌肉的训练,才能达到矫形的目的。

  改善溜肩的运动:

  (1)侧平举

  两脚开立,同臂下垂,双手握拳,拳眼向前,或手持重物,然后同臂侧平举,保持手臂与肩平位置下3一4秒,再还原。每组12~15次,练习3组。

  (2)俯卧撑

  练习3组,每组8~15次。要求俯撑时肘外展,并保持两肘与肩在一水平线上。每组10~12次,练习3组。

  (3)屈臂提肘

  两腿开立,两手于体侧持一哑铃或其他重物,然后上体前屈,两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平,肘外展,保持3秒再还原。

  (4)推小车练习

  练习者两手支撑向前爬行,帮助者双手抱练习者两腿于体侧,爬行时手臂伸直,不塌腿,臀不能左右摇摆,至爬不动停止,练习3组。

  (5)扩胸运动

  站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好,不易过分疲劳,手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振,手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂,顺便活动腰部。

  (6)拉簧

  平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实,增加胸背部厚度,让胸肌背肌更立体. 同时促进刺激肩部骨骼肌肉的锻炼,有助于有一个结实的肩膀。

  (7)举哑铃

  身体坐在凳上,挺胸,腰腹收紧,双手将哑铃握住放到肩上,让前臂与上臂保持直角。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧推起到哑铃相触,稍停,接着再缓缓还原到起始位置。

  溜肩妹子应该这样穿:

  1、休闲风服装

  溜肩的妹子们肩膀向下倾斜,因此在选择服装的时候要注意注意再注意,可以选择一些棒球服、卫衣之类的休闲服来穿,这样会给人一种你很爱运动的感觉,还能遮盖你溜肩的缺点,但在选择这类服饰的衣服一定要注意,不要选择肩部修饰太多的衣服,因为这样会暴露你的缺点哦。溜肩的妹子穿这类休闲风的衣服,就算看起来肩膀向下滑,人们也会把视线注意在衣服上,以为是衣服自带的效果哦。

  2、有肩线的衣服

  溜肩的妹子们在选择服饰的时候一定很苦恼吧,性感一字肩不能穿,可爱泡泡袖不能穿,难道就只能穿休闲的bf风吗?答案当然是否定的,溜肩妹子们不要把溜肩看作自己的缺点,其实溜肩的妹子们适合的衣服其他妹子还不一定适合呢,比如肩线明显的衣服就是为溜肩妹子们量身定做的(这里小编所说的肩线,是肩膀上的缝纫线),你想想,如果平肩的妹子穿上肩线明显的衣服,是不是会显得她们的肩膀很宽呢?所以肩线明显的衣服是溜肩妹子的不二选择。

  3、V字领衣服

  溜肩的妹子们在选择服饰的时候要注意了,千万不要选择圆领的衣服,特别是圆脸的妹子,本来就溜肩,脸又圆,再穿上圆领衣服会更显得脖子粗,肩膀塌,因此,溜肩妹子应该穿小V领的衣服,这样会把别人注意你的视线重点集中在性感的V领上,掩盖你溜肩的缺点的同时,也能修饰脸型,为你的整体气质增加一丝性感的气息哦。