女人如何快速提臀?肥胖是很多女孩的共同面临的问题,而身体最容易肥胖的部位就是腹部和臀部!那么,今天小编就给大家分享一些女性可以快速提臀的小妙招。

  

  第一个动作:俯卧撑抬腿式

  

  1.面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;

  

  2.身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;

  

  3.抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;

  

  4.恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。

  

  第二个动作:抬臀式

  

  1.采用平躺的基本姿势;

  

  2.膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;

  

  3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;

  

  4.恢复原来的平躺姿势。

  

  第三个动作:哑铃

  

  双手各拿一个5-15磅的哑铃,自然站立将身体重心放在右脚上,然后左脚稍向后放,上身慢慢向前倾,但是要保持背部挺直,髋部稍微前倾,差不多与地面平行的时候停止,双手自然下垂,与肩部在同一直线上,然后恢复到开始位置。这个动作一边做12次,然后换脚再做12次,把腰部,腿部和臀部肥肉一网打尽。

  

  第四个动作:抬膝盖

  

  做法:双膝跪在地上,手臂撑地,两手距离要与肩膀同宽,膝盖位置要与腰部对齐。将一条腿向后伸,弯曲90度,一边呼气一边向上抬起这条腿。重复两组,每组每条腿分别做9次。在运动过程中腹部一定要收紧。

  

  第五个动作:下半身运动

  

  做法:俯卧地面,额头压在手上,将双腿伸直,脚尖勾起触地。收紧右边臀部并抬起右腿,一边吸气,放下右腿时注意不要让脚尖着地。重复做两组,每组每条腿分别做10次。

  

  第六个动作:抬骨盆

  

  平躺在地上,双手掌心朝下放在身体两侧。头部和双手保持贴紧地面,将胯部抬起收紧臀肌。重复做3组,每组12次。在运动过程中臀部不能着地。收紧臀肌时吸气,放松时呼气。

  

  第七个动作:翻转式

  

  1.选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;

  

  2.上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;

  

  3.将右脚向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;

  

  4.恢复原状后换右边再做一次。

  

  第八个动作:侧抬腿

  

  1.靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;

  

  2.要尽可能使身体保持笔直;

  

  3.将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;

  

  4.恢复原状,再靠右侧做多一次动作。

  

  第九个动作:抬升式

  

  1.首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;

  

  2.然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;

  

  3.用右脚支撑地面让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒。

  

  温馨小贴士:

  

  一、运动瘦臀五大法宝

  

  1、爬楼梯爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

  

  2、推墙双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展

  

  10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

  

  3、立姿蹲举最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

  

  4、前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

  

  5、金鸡独立找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

  

  二、饮食方面

  

  消脂茶要去除下半身特别是臀部腹部的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C.C一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。