胸肌锻炼中下胸肌的锻炼是不少健身爱好者的麻烦,搞定它你能拥有饱满的胸部,那么如何有效的锻炼呢?

优先训练下胸肌1

在训练开始的时候,你的能量充沛,运动状态最佳,此时训练下胸肌能够更高质量的完成更多组的动作,这会使得训练成果更为优秀。

增加下胸训练内容2

下胸训练动作非常多,若是长期选择同一动作训练,难免会产生疲劳以及锻炼不全面的问题。所以建议在下胸训练中加入多种动作,这会给下胸更为全面的刺激,同时帮助你完成更多组数的动作。

动作推荐:下斜杠铃卧推、下斜哑铃飞鸟、双杠臂屈伸、龙门架高位夹胸。

下胸独立训练动作3

需要知道的是,一个动作常常需要非常多的肌肉参与做功,那么也就会导致下胸所受到的刺激并不是特别大,那么我需要针对下胸独立训练,不让其他肌肉进来掺和,这样更能锻炼到下胸肌。推荐龙门架高位钢索夹胸。

增加下胸训练强度4

不管是金字塔训练法还是间歇训练法,目的都是需要让肌肉得到最大程度的刺激,所以请保持专注,拿出必胜的态度,当然在安全的情况下给予下胸肌足够大的训练强度,这样你会收获相应的回报。