生完孩子之后这腰再也不是之前的小蛮腰了,都已经变成水桶腰了,腰部的赘肉实在是太多了,一抓一大把,很是瘆人。所以大家都想着要去这些赘肉,总也找不到好的方法。产后腰部赘肉怎么减?

  产妇产后腰部赘肉的形成,主要是由于饮食摄入过量、活动过少所造成的。要想减少腰部的赘肉,需要通过饮食控制和体育运动来达到减肥的目的。

  1.适当的控制饮食:在饮食的摄入量能够满足乳汁分泌的基础上,尽量减少高盐、高脂、高糖食物的摄入。在日常的饮食中,可以多吃富含膳食纤维素的低热量食物。

  2.坚持适当的体育锻炼:慢跑或是快走是最常见的有氧运动,可以有效的消耗体内过多的脂肪,对于减轻产后体重,减少产后腰腹部的赘肉,都具有积极有效的作用。卷腹运动也是减轻腰腹部赘肉最为常见的一种局部锻炼方式,长期坚持,能起到明显的效果。可以转呼啦圈,也可以做瑜伽,可以做仰卧起坐,仰卧起坐没有必要起的太高,可以加上左右拉伸侧腰部赘肉,只要感觉得到腹部脂肪在燃烧,腰腹部酸痛感就好。