大家都知道现在越来越多的年轻人经常熬夜加班,那么你知道经常熬夜的危害是什么呢?熬夜对我们身体有什么影响呢?熬夜后如何恢复呢?如果现在还不知道的朋友让小编来给大家讲解一下吧!

  熬夜猝死真的不是开玩笑

  应该承认,持续熬夜不眠不休的确是一些人猝死的诱因。熬夜猝死的人,大多数死于突发的心脏病。其原因是熬夜导致生物钟紊乱,交感神经过度兴奋。

  使心跳加速,引发室速、室颤,造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风,其原因是血压过高使脑血管破裂。

  但是,熬夜并非猝死的根源所在,只有那些已经表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人,熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。

  深圳急救中心副主任医师郭小平指出,大多数猝死的白领患有心脏基础疾病或者脑血管先天畸形,但是往往在尸体解剖后才被发现。

  2014年2月,一名熬夜看 《来自星星的你》的潘女士突发心力衰竭住院,所幸被及时抢救。此前她已经有多年的高血压,达242/119 MMHG。

  但一直没有进行合理的医治。经急救后,医生进一步检查发现潘女士主动脉壁夹层形成。

  当然,极端情况下,睡眠不足可以直接致死。其 中一种情况是致命性家族性失眠症,这是一种很少见的常染色体遗传疾病。

  通常26-61岁发病,大部分人的发病时间为45岁前后。这种疾病的第一个症状通常 是难以入睡;几个月后,患者产生治疗无效的顽固失眠症、神经机能异常等症状。

  通常可在2年内引起死亡。目前,针对致命性家族性失眠症还没有有效的医疗方 案。但这种情况极为罕见,与都市白领熬夜猝死基本无关。

  对于普通人,熬夜增加猝死风险

  那么,没有心血管疾病风险,自诩身体健康的人是不是就可以毫无压力的熬夜了呢?答案是否定的。因为熬夜会影响心血管健康。

  增加普通人群心源性猝死的风险。哈 佛大学的一项针对70000名45-65岁的女性的流行病学研究发现,睡眠时间过短不利于心脏健康--与每天睡8个小时的人相比。

  每天睡眠时间低于5小时 可导致心脏病概率增加40%。其原因在于,短期睡眠剥夺就足以使交感神经系统紧张。

  并导致血压升高、可的松和肾上腺素等压力激素分泌增加、糖耐量降低、心 跳不规则。而所有这些因素都是导致冠心病的先兆。

  慢性睡眠剥夺能促进高血压、肥胖和糖尿病的发展,而高血压、肥胖或代谢综合症等疾患恰恰是诱导心脏病发作 的因素。此外,睡眠不足会使机体免疫系统失调。

  促使血管壁的炎症反应水平上调,促进动脉粥样硬化的发生,从而增加中风的危险。

  所以,即便是没有心血管病史和家族史的健康人,为了远期的生活质量,也不应该不加限制的熬夜。

  睡眠呼吸暂停,也是不可忽视的致死因素

  既 然说到睡眠,这里还有提一提另一种跟猝死相关的睡眠因素--睡眠呼吸暂停。其根源是随着年龄增长,鼻腔脂肪组织增加、肌肉张力降低。

  睡眠状态下肌肉松弛, 容易呼吸不畅。也有一些人因为神经因素引发这一症状。与普通人相比,肥胖的人发生睡眠呼吸暂停的概率更高。

  呼吸障碍发生时,呼吸停止可达10秒至1分钟, 导致血氧浓度下降。正常人的血氧浓度为95-100%,当血氧浓度下降到78%时。

  心源性猝死的概率将上升80%。睡眠呼吸暂停严重时,可因为呼吸暂停直 接致死。

  除了致死的极端情况,睡眠呼吸暂停还会对心血管健康产生不良的影响。这是因为睡眠对于调节血压和交感神经系统活性有着重要意义。

  而交感神经系统则调节心律和血管收缩。血氧浓度降低带来的不适导致夜间频繁觉醒,干扰了这些生理性调节过程。

  与健康人相比,呼吸障碍患者随着年岁增加血压会 有所升高,同时他们的交感神经系统的活性也更高。

  睡不好的其他伤害

  睡眠不好不仅通过影响 心血管健康增加猝死风险,还会通过其他途径直接或间接的引起死亡或者伤害。

  2014年,睡眠研究杂志上刊登的一篇文章基于10个国家5293个睡眠障碍患 者的数据发现,在过去一年中,20.9%的人发生过烹饪烧伤等家庭事故。

  10.1%出现过工伤,9%的人至少一次在驾车时入睡,还有4.1%的人由于打瞌 睡发生过至少一次交通事故。目前,睡眠障碍已被认为车祸的风险因素之一。

  从这个角度看,即便那些没有心血管疾病风险的人群,也可能因没睡好间接导致死亡。

  性别差异

  睡 眠不足对女性心血管健康的危害更甚于男性。《美国心脏病学学院心血管介入杂志》上刊登的研究发现,与正常睡眠人群相比,女性睡眠少于5小时。

  发生心血管死 亡事件、偶发性心肌梗塞的概率将上升2-3倍,而男性则暂时未观察到这一关联。女性睡眠不足与高血压的联系也更为紧密。究竟为何会存在这样的性别差异,目 前尚未有明确的答案。

  反之,因睡眠不足导致车祸死亡的人以男性为主,这与男女性分工不同有关。

  综上所述,熬夜并不一定导致猝 死。但对于有特殊疾病家族史或者已经患有心血管疾病的人群而言,熬夜有可能成为猝死的诱因。

  对于普通人群,即便熬夜不会马上导致死亡,持续熬夜也将对人体 心血管系统、免疫系统、神经系统产生逐步累积的负面影响,使日后猝死或其他死亡概率增加。

  女性的风险高于男性。此外,睡眠呼吸暂停也是心血管疾病的风险因 素,严重时可直接致死。

  睡眠不足导致的疲惫还会引起家庭及工作事故,是引起车祸的一大原因。珍爱生命,应当重视睡眠,养成良好的睡眠习惯。如有睡眠呼吸暂 停、持续失眠等病症,应当尽快就医。

  熬夜后如何恢复

  一、提神补水喝红茶:

  咖啡虽然提神,但也容易引起失眠,还会消耗体内B族维生素,反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶,如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等,一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。

  如果是长期熬夜的人,可以经常服用一剂简单易做的滋补良方:取西洋参、枸杞子、黄芪各10克,作为一天量,煎水喝。

  可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外,在感到疲倦难熬时,不妨先休息半小时,或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量,还能驱走睡意,使头脑保持清醒。