很多人进健身房练了一段时间后会发现:虽然肌肉维度大了,但某些部位两侧明显不对称,比如大小胸、大小臀或者胳臂一粗一细等,这也成了困扰很多老铁的难题。周围健身的朋友和教练往往会告诉你,练完后小的一侧多做几组慢慢就练大了。但后来发现效果还是不明显。为什么会出现大小胸,以及这个问题到底如何改善呢?

  大部人右手为惯用手,俗话说“用进废退”,使用更多所以右侧肩胛骨相对更灵活,关节活动幅度更大。如果在练胸前没有充分热身,两侧肩关节活动度不一样。在做杠铃卧推时,由于下放到最低点时,左侧已经充分拉伸开,但右侧没有。导致右侧胸大肌受力差,充血程度明显小于左侧,且右侧肩膀和三头肌容易代偿。日积月累,左胸大肌面积可能相对窄一些,但饱满度更强。

  胸大一侧多做拉伸,提高肩关节活动度,以及这一侧手腕灵活性,避免腕关节僵硬对动作产生限制;训练动作设计上,先做蝴蝶夹胸、绳索夹胸、哑铃卧推和飞鸟这种半固定器械或自由重量,握把之间没有连接,两侧都能够实现充分拉伸和收缩。

  如果是初学者训练水平不够,前面动作太难了,可选择健身房器械卧推的固定器械,但最好是握把分开,可以单独移动的;调整一段时间后,再开始去做杠铃、双杠或俯卧撑等练习。

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