胃不好的人怎么减肥?生活中,很多人属于肠胃不好的人,会影响饮食和健康。所以想通过节食减肥,不靠谱,但是怎么减肥对胃好呢?以下小系列将分享针对性的减肥方法。

胃不好的人怎么减肥

晚上不要吃太多

现在很多年轻人经常不吃早饭,午饭随便吃,晚饭吃很多,经常吃宵夜,往往导致消化系统受损。就人们需要输入的热量而言,最好的比例应该是早餐30%,午餐40%,晚餐30%。如果晚餐吃多了或者熬夜了,会对胃造成很大的负担,还可能导致睡眠不好,体重增加。

仔细咀嚼,慢慢吞咽

许多人习惯于吃饭时吃得很快。它们吃了体内的食物后,会被储存、磨碎、消化,食物在进入人体肠道前会变成乳糜状。如果吃得慢,唾液量会增加,唾液有助于食物消化。所以要养成细嚼慢咽的习惯,这样可以减轻胃的负担。

多喝茶,多吃食物,促进消化

乌龙茶。乌龙茶是发酵茶,可以减少茶叶对肠胃的刺激。乌龙茶含有约450种有机化学成分,还有40多种对人体有益的无机矿物元素。乌龙茶中的茶多酚、植物生物碱、氨基酸、维生素果胶和酶能补充身体所需的各种营养,促进身体的正常代谢,抑制体内脂肪的生成,分解脂肪。

决明子茶。决明子茶有助于消除肝热引起的眼睛发红、流泪等问题,改善视力模糊,预防高血脂、高血压、冠心病、动脉粥样硬化。如果肠胃不好的人想减肥,可以帮助改善腹泻。同时,决明子茶可以帮助分解脂肪,抑制体内脂肪合成。

西兰花和生卷心菜

这些蔬菜富含纤维素和营养成分,无疑是健康的,但在肠道内会产生气体。解决办法很简单,就是把这些蔬菜煮熟,也就是泡在开水里,可以分解一些能产生气体的含硫物质。

养胃方法

自我按摩

适当的自我按摩有助于改善胃功能。比如每天早晚各按摩两次胃,双手合十,可以顺时针逆时针方向按摩胃30 ~ 50次,可以提高胃肠动力和免疫功能。

活动脚趾

最简单的养胃运动发生在我们的嘴里——每天早上,我们用舌头搅动体液,咽下去,有滋养体液和胃的作用。

经常锻炼脚趾可以健脾养胃。当你移动脚趾时,可以采取站立或坐姿,双脚平放靠近地面,与肩膀一样宽,脚趾连续做抓地放松动作60-90次,对足部经络形成弹性交替刺激。这个可以赤脚做,也可以穿软平底鞋,一天可以重复多次。

经常喝粥

薄软温的粥是养胃的好产品。每天喝一次粥是最实惠最简单的养胃方式。根据不同的人和不同的体质,可以在米粥中加入一些药材。薏苡仁具有健胃、消水肿、清肺等功能。红豆也有明显的健脾和胃作用。熬成粥后,营养成分能被充分吸收,不会加重脾胃负担。也可以放点红枣枸杞。早餐吃牛奶燕麦片可以养胃健脾;晚饭吃小米粥,暖胃安神。

肠胃不好的人减肥的时候要注意这些:

第一,胃不好的人基本上是便秘。每天早上起床喝一杯温水是必要的。经常上厕所是一种习惯。多喝水有利于体内循环和排毒。

第二,全粮、蔬果、荤素搭配,营养均衡,体型会匀称。建议多喝小米粥,养胃养颜。晚上喝一杯热牛奶,排毒减肥。每天吃一个苹果或香蕉对你的胃有好处。当你肠胃功能差,蠕动无力,消化吸收功能差的时候,经常吃红枣,对于改善肠胃功能差,增强体力是非常适合的。

第三,定时定量进食,慢慢吃。吃到70%就觉得饱了。少吃暗红色的食物,把甜点等高热量的食物放在架子上,尤其是八点以后戒掉夜宵。

第四,运动有助于增强胃的蠕动和消化吸收功能。在学校锻炼不方便只是借口。排队买饭的时候可以做几个小花样;上课的时候,双手放在臀部,左右扭动或上下蹲;还可以快走,这样可以消耗额外的热量。晚上躺下后,可以用双手按摩腹部,早睡也是养胃的好方法。

5.消化系统对我们很重要。饮食是由消化系统消化吸收转运的,营养能力传递到身体各个部位。消化系统会随着年龄的增长而慢慢衰老,一些不易消化的食物会给人的肠胃带来累赘,所以要少吃不易消化的食物,多注意饮食,才能有效减肥。