在操作每个动作时,应保持膝盖微弯,并使用2~5磅重(约0.9~2.2公斤)的哑铃。每周可以挑选不连续的三天练习,8~12下为一个循环,每次练习做三个循环即可。

  动作一:

  1 双臂放在身体两侧,手心向内。

  2 保持手臂伸直,肩膀上抬至耳朵旁,停留一秒,再放下肩膀。

  在操作每个动作时,应保持膝盖微弯,并使用2~5磅重(约0.9~2.2公斤)的哑铃。每周可以挑选不连续的三天练习,8~12下为一个循环,每次练习做三个循环即可。

  动作一:

  1 双臂放在身体两侧,手心向内。

  2 保持手臂伸直,肩膀上抬至耳朵旁,停留一秒,再放下肩膀。