哺乳妈妈吃什么可以下奶?鸡汤、猪蹄汤、木瓜鲫鱼汤……除了这些具有催乳的食物还有很多,包括蔬菜、水果、豆类以及谷类等。

1.糙米

和精白米相比,糙米更适合哺乳妈妈,因为糙米含有更多的纤维和其它各种营养素,丰富的碳水化合物还能帮助身体维持正常的血糖水平。

2.杏仁

杏仁含有丰富的蛋白质和钙。哺乳妈妈在泌乳时要消耗大量钙质,所以每天应至少摄入1000毫克钙,如果饮食摄入钙不足,就会影响骨骼健康。

3.杏子

杏子含有丰富的膳食纤维、维生素A、维生素C和钾等身体必需的营养素,杏子同时还能促进泌乳素的分泌,有助于产奶。哺乳妈妈可以吃新鲜的杏子,也可以杏子罐头。

4.三文鱼

对哺乳妈妈来说,三文鱼是非常理想的食物,因为三文鱼含有丰富的脂肪、蛋白质,还含有大量的DHA,不但能帮助妈妈产奶,还有助于宝宝的神经系统发育。

5.酸奶

如果宝宝被诊断为牛奶蛋白不耐受,则妈妈不能吃乳制品,包括酸奶。宝宝牛奶蛋白不耐受的症状包括频繁的呕吐、腹泻、血便、皮疹、咳嗽、喘息等,希望注意。

6.豆子

豆子富含纤维素,对消化系统非常好,豆类还含有丰富的铁和蛋白质,都是哺乳妈妈必需的营养物质,既有助于产奶,又能预防缺铁性贫血。

7.菠菜

事实上,几乎所有的深绿色蔬菜都是超级下奶的食物,如菠菜、西兰花、瑞士甜菜等,它们含有丰富的维生素、钙。对于素食妈妈来说,深绿色蔬菜更是补钙圣品。

8.椰枣

椰枣含有丰富的纤维素和钙,且香甜可口,可以直接食用,也可以加在燕麦粥中,既能下奶,又能增加早餐的风味,可谓一举两得。

9.芝麻

芝麻富含钙质,同时还含有丰富的纤维素、铁、镁、磷、铜、锰等微量元素,在做烤面包或沙拉时撒上一些芝麻,就是美味与健康的最佳组合。