很多网友想要知道怎样吃着减肥,如何在一日三餐中寻找减肥的方法对很多人来说非常的重要,今天,我们就来分享一下减肥食谱一周瘦20斤,一日三餐计划表,只要严格按照健康食谱吃,真的可以瘦哦!

  减肥食谱一周瘦20斤 一日三餐计划表

  1.鸡蛋饼+应季水果+坚果+牛奶/豆浆

  鸡蛋饼

  材料:蒜苗或葱花、面粉、盐、油、生菜、培根

  做法:鸡蛋打散,往里加入葱花和适量盐,加入面粉,然后继续搅拌。往锅里放油,油热开后,放入搅拌均匀的鸡蛋浆,摊开,煎成饼,将其分成两块。将培根煎好,铺在一块鸡蛋饼上,再摆上一两片生菜,然后铺上另一块鸡蛋饼即可。

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  2.西式炒蛋+培根+番茄+口蘑

  西式煎蛋

  材料:三个鸡蛋、牛奶、黄油

  做法:三个鸡蛋在碗中打散搅匀,加入30克牛奶打匀,平底锅中放黄油,黄油溶化后,倒入搅匀的鸡蛋。在鸡蛋凝固定型前不断翻炒,中小火10秒左右关火,靠锅中余温加热鸡蛋后盛出备用。

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  3.西式吐司+蔬菜水果沙拉+咖啡

  西式吐司

  材料:生菜、番茄、培根、2片面包、蜂蜜

  做法:两片面包烤好,涂上适量蜂蜜。热锅煎一下培根,番茄切片。然后将番茄、培根和生菜分层夹在两块面包当中即可。

  一周快速减肥食谱 七天瘦6斤

  第一天

  早餐:2片面包,200克酸奶1杯

  午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙

  零食:1个红萝卜(大小不限)

  第二天

  早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶

  午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子

  零食:2个大番茄

  晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓

  鸡蛋是高蛋白质低热量的食物,用它来设计减肥食谱是科学有效的。爱美女性网就为大家推荐鸡蛋瘦身食谱,七天变换着新花样,低热美味让肉肉不上身,塑身更轻松!