每逢冬天胖三斤,这句话的言外之意就是冬天很容易发胖。对于冬天长胖这件事,很多妹子都很苦恼,而且在不知情的情况下就长了好多肉。其实呢,冬天发胖是有多种原因的,而且也是有征兆的,今天小编就来说说冬天发胖有什么征兆,并分享怎么避免长胖的技巧。

  冬天发胖的6个征兆

  睡不够

  睡眠实际上是调节神经和内分泌的重要过程,而睡不够便是由于气血虚、气血不足,从而引起新陈代谢减缓,一旦新陈代谢减缓,内分泌失调,就会出现便秘的情况,长时间睡不够,一直处于游神状态,抵抗力也随之下降,慢慢的就会长胖了。

  食量大增

  长胖最直接的方法那就是“吃”,没有节制的“吃”,如果你常常感受到饥饿,想吃东西的话,一方面表明你用脑过度,消耗了大量的能量,而另一方面,就是你胃的承受能力增大了,食量大增,如果吃得太多,就会增加长胖的趋势。

  喜欢躺着

  如果你爬几层楼梯都开始觉得累的喘不过气来,周末大家相约登山你都不想去的话,说明你在变懒的同时,也表明了你渐渐的怕运动了,而怕运动也是长胖的征兆之一,往往长得比较胖的人都怕运动,因为很累,如果你也开始怕运动,于是喜欢躺着,那离长胖就不远了。

  频繁便秘

  正常生理排便为一天一次,可是如果你长时间的便秘,这时候可以注意了,那么就有可能是水果蔬菜摄入过少,身体得到的信号反应就是营养不足,身体缺乏膳食纤维促进肠胃和脂肪吸收。记得多吃水果和蔬菜,养颜又能美肤。

  爱吃零食

  你喜欢在看电视边吃东西,或者上网的时候吃零食根本没有把注意力放在吃的上面,一味的使劲吃,那么很可能没有办法控制,吃的过多,而且还感觉自我良好,认为吃这么一点根本没有多大的影响,实则已经引起肥胖。适当的吃零食,不要没有节制。

  爱喝饮料

  适当饮水有助于脂肪分解,但很多MM都是口渴后拿饮料充当水,含有大量糖分的饮料,对于变胖的影响会至关重要。自然另当别论了!

  怎么避免长胖

  必须严格控制自己的饭量

  如果你长肉了,那肯定和你的饮食有很大的关系。你只要稍微放开你的嘴,那你的肉肉就会蹭蹭的长上来,所以为了自己的苗条的身材,还是控制自己的饭量吧!

  多吃些水果增加自己的饱腹感

  在吃饭前半个小时来吃点水果吧,水果含有维生素,更好的补充我们的营养。而且水果也很占我们肚子里面的位置,可以让我们少吃一点饭,最重要的是一些水果还有助于排便,更好的减轻我们的负担。

  养成如果吃了东西就要动一动的习惯

  天气变冷了,动作自然就会变得迟钝。说是因为暖和,就坐在被炉里一直吃东西的话,长胖也是理所当然的事。虽然不需要剧烈的运动,但也要增加站起来的次数,或是勤快地做一些简单的打扫之类的,养成如果吃了东西就要动一动的习惯吧。

  在一定的程度上如果房间是暖和的,站起来就不会很费劲。因此,保持一定的房间的温度也是防止“冬天长胖”的诀窍。

  尽量不要加餐

  冬季食欲本来就旺盛,此时期加餐不能成为习惯,加餐时候尽量要少,否则就会因为过多热入热量而引起发胖的。在日常饮食中要选择低卡路里食物避免发胖,避免加餐。