当睡眠时,难免会有打呼噜的情况出现,这不仅是自己会感觉到不舒服,家人也会被打扰,无法正常睡眠,严重时还会形成疾病,因此需要更好的治疗方法,那么防止打呼噜的简单方法有哪些?

1. 避免仰卧。采取仰卧的姿势睡觉,打呼噜的可能性比较大。因为我们如果采用仰卧的睡姿,那么下颌的脂肪以及舌头有可能会积而堵塞呼吸道,呼吸不畅就容易打呼噜。所以侧卧的方式睡觉会减少打呼噜的发生概率。

2. 扩张鼻孔。运动场上经常会看到有的运动员会在鼻子上贴着胶布,那并不是鼻子受伤了,而是为了扩张增加吸气量而特意贴的。这种办法也同样适用于容易打呼噜的人群。睡觉的时候用鼻带或者鼻孔扩张器来扩大鼻孔内的进气道,增加吸入空气的量就会防止打呼噜发生。

3. 控制体重。体重明显超出正常水平的人更容易打呼噜。因为脖子上多样的脂肪同样会影响呼吸道的畅通程度。只要控制好体重,那么睡觉打呼噜的情况就可以得到一定程度的抑制。当然减肥的方式一定要选择得当,不要轻信任何承诺绝不反弹的绿色减肥药品。