产后怎么保养胸部

产后保养胸部的方法是端正自己的睡姿,坚持锻炼让乳房自然挺翘,佩戴胸罩和食补丰胸。

1、不要用强力挤压

这一点要特别注意,乳房受外力挤压后,乳房内部的软组织易受到挫伤,或使内部引起增生等。再有就是受外力挤压后,较易改变外部形状,使上耸的双乳出现下塌、下垂等现象。

2、睡姿要正确

女性的睡姿以仰卧为最好,尽量不要长期向一个方向侧卧,这样不仅易挤压乳房,也容易引起双侧乳房发育不平衡。夫妻同房时,应尽量避免男方用力挤压乳房,否则会有不良的后果产生。

3、坚持锻炼让乳房自然挺翘

胸部的大小和形状由乳房里的乳腺体和脂肪决定,而乳房的轮廓、形状、位置等则取决于孕妈咪胸部皮肤的弹力,这一片皮肤由胸部底部可延至下巴,被形象的称为“自然胸罩”。当孕妈咪的乳房大小发生改变时,为了避免胸部自然松垮就需要给予特殊的照顾,确保增加的乳房重量不会拉扯自然胸罩,保持并加强自然胸罩皮肤的韧度和弹性。

4、佩戴胸罩

生完孩子后,一些新妈咪可能觉得不佩戴胸罩的话,更容易哺乳,其实这样不利于对乳房的保护。因为不佩戴胸罩的话,乳房没有足够的支撑,不久后就很容易下垂的。此时佩戴合适的胸罩,不仅可以支撑乳房,还能够让胸部俏挺起来,变得更完美。因此,这种办法即便丰胸效果不是那么明显,但是大伙也不能够忽视了。

5、食补丰胸

如果新妈咪在生完小孩后,不节食减肥,并有计划的加强合理的营养摄入的话,想让胸部变得更丰满一些的话,不是完全没有可能的。此时产后新妈咪可以选择一些简单的丰胸食补方法,如山药牛奶能够很好的有效促进乳房发育;如多吃了含B族维生素的食品,也可以帮助雌激素合成,从而促进乳房增大。

引产后如何不让胸缩小

1、扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸,双手合十至于胸前,这时彻底撑开肘部,双肩不要摆动,要平心静气;始终保持让胸部用力的状态,同时在手心上用力,相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时,进行吸气,左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只有两只小臂相抵成直线左右动作,舒缓的吸气吐气。

仰卧于床上,两手掌相对持哑铃向上伸直,然后深吸气,屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角,使胸肌充分伸开,最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意,做时胸部要始终挺起。

2、胸部运动

伸直背脊,抬头挺胸,你也可以在胸前用双手夹住书本等物,切记,撑开肘部是关键,此时要轮番吸气后吐气,同时将手臂向前伸直,如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力,缓慢进行10次左右。

在两腋下夹书,双手往前抬至平举,坚持到手臂发酸或书掉落为止,每日多次练习。书的厚度因人而异,以不感到难受为宜。成效分析:此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析,腋下夹书,双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

3、补充优质蛋白和胶原蛋白

摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时,还应多吃橘子、胡萝卜、蛋类等等。而每天只需要吃一个乒乓球大小的瘦肉,多喝一些牛奶和豆浆,多吃豆制品都能有效防止你的乳房缩水。

4、多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物

激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物,如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成,它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。