相信很多妈妈都多少听说过或者在奶粉的成分中见过DHA这个词,但是具体的DHA是什么,很多妈妈却并不了解!那么究竟DHA是什么东西?孕妇能吃么?今天小编就带你来了解一下吧!

  

  DHA是什么

  

  DHA是一种脂肪酸的简称,它的全名是“二十二碳六烯酸”俗称脑黄金,是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。

  

  DHA是构成胎儿脑组织的重要成分之一。婴儿大脑含60%脂肪,其中20%是ω-3 脂肪酸(主要是DHA+EPA)。研究表明,孕期和哺乳期若能摄入充足的DHA,那么对宝宝的精神、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有好处。在这方面,科学家确实没说假话,DHA真的很关键。

  

  DHA肩负着如此重任,世界各国自然都会建议孕妇在孕期和哺乳期加以补充。

  

  孕妇需要补DHA吗

  

  在讨论到底要不要补DHA之前,首先要看你缺不缺。如果摄入量足够,并不缺乏DHA,那就不用补。但是如果不够,就得考虑补了。

  

  一项膳食调查发现,中国孕妇群体每天DHA的平均摄入量为11.83毫克~55.30毫克,内陆地区的摄入量显着低于河湖和沿海地区的摄入量。最新的调查显示,目前中国成年人每天摄入的DHA和EPA总量平均只有37.6毫克,远低于上述推荐量。这表明,我国成年人的DHA摄入量不容乐观,对于女性来说,在孕期就更加需要重视。

  

  因此,《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》认为:机体维持适宜的DHA水平,有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育,也可能有益于改善产后抑郁,以及婴儿的免疫功能、睡眠模式等。合理的膳食有助于孕产妇维持DHA水平,以利母婴健康。

  

  孕期DHA什么时候吃效果好

  

  孕妈妈们从孕中期(孕13周)开始就应注意慢慢摄入DHA,孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内就应有规律的补DHA,这样补DHA的效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。

  

  根据世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会2008年的建议,孕妇每天DHA EPA的摄入量为300毫克,其中DHA至少200毫克。

  

  DHA宝宝什么时候吃最好

  

  其实DHA从妈妈们怀孕3个月时就应该开始补充了,胎儿3个月到产后6个月是第一阶段,产后6个月到2岁是第二阶段,这个时期是大脑发育的关键时期,到6岁一般就接近成人水平了,再补效果也不是很明显了,但7~12岁是儿童脑发育最后发育期,前期没补的一定要抓住这个时间段给宝宝补DHA,做最后的补充。