进入寒冷的冬天以后,身体热量流失速度加快,一旦热量流失身体就会感觉到冷,这个时候人们就会想要通过食物来增加体内热量,所以人们在冬天很难控制食欲!那么究竟冬天想要控制食欲应该怎么办?一起和小编来了解一下吧!

  

  一、冬季控制食欲的方法

  

  1.前先喝汤

  

  吃饭前先喝一碗汤或喝一杯水都可以,它能够让你产生饱腹感,这样能让你减少正餐中的摄取量。餐前喝足够的水或者让能够冲淡胃液增加饱腹感,进餐时吃得少了,食欲控制的效果才好。

  

  2.吃饭要细嚼慢咽

  

  咀嚼的动作能够让大脑有吃东西的感觉,因此在进餐的时候,不妨每一口多嚼几下,不仅可以提早让大脑产生饱足感,又可以让身体少吸收好几百千卡的热量,达到控制食欲目的,更能够活动你的咬肌,达到瘦脸的目的。

  

  3.饭后立即刷牙

  

  刷牙就是向大脑传递这样一个信息,你已经吃饱了,这样也能控制食欲。而且,刷牙后就不会轻易再想吃东西。另外,也可在你想吃东西的时候就去刷牙。这样即使你真的忍不住吃了,混着牙膏的味道,食物的味道肯定也大打折扣。

  

  4.饭前耳点按摩

  

  我们的耳朵上有很多穴位能够有效控制消化和新陈代谢,早晚或每次饭前进行简单的按压,可以控制食欲。想要减少食欲,不妨可以选择下面两个穴位,每次30下左右就可以了。

  

  5.餐具宜选小

  

  吃东西前选一个小的杯子、小的碗,或者轻便的电子秤。在饭前先量好吃的量和吃的次数,分配好营养和热量后再进食。你提前帮自己设定好了进食的量,多试几次后,大脑就会有意识地遵循你设定的量来进食。

  

  6.吃到7分饱

  

  控制好食欲的另外一个方法就是每餐吃到7、8分饱就好,然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间,这样经常有食物吃,会让食欲得到很好的满足。

  

  7.减慢吃饭速度

  

  吃饭快的人总是不知不觉就吃进去了很多食物,等吃完了过了一会才发现自己又吃多了,而慢慢吃饭的人就会觉得碗里的食物很多,吃了半天都吃不完,很快就感觉饱了,所以细嚼慢咽非常重要。

  

  二、冬季控制食欲的食物

  

  1.黑巧克力

  

  黑巧克力中浓郁的可可芬芳可以降低你对食物的欲望,同时巧克力中含有的硬脂酸物质在胃中消化非常慢,会让你长时间处于饱腹感中,不会贪嘴与其他美食。

  

  2.巴旦木

  

  巴旦木中还有丰富的膳食纤维和蛋白质,食用后会令人体产生饱腹感,进而达到有效控食欲的作用。而让人产生饱腹感的食物主要有两点特性,一个是水分多,另一个含丰富的膳食纤维。

  

  3.鸡蛋

  

  每天早餐吃1~2个鸡蛋可以让人的饱腹感延续一整天,这都要归功于它其中丰富的蛋白质含量。鸡蛋的最佳吃法是水煮,不但可以保存鸡蛋中所有的营养和能量,而且饱腹感会更加明显。

  

  4.鲑鱼

  

  鲑鱼体内拥有欧米伽3脂肪酸,能增强人体中的瘦蛋白含量,这是一种可以控制食欲的激素,让你一边品尝鱼肉的鲜嫩,一边充分放松下来。