1、是是前后小跳,首先双腿并拢,两手叉腰,目视前方,收腹挺胸,,幅度不用太大,前后跳,跳30秒,注意膝盖委曲,不要挺直

2、T字俯身,要求双臂张开,大拇指朝上,单腿站立,左腿膝盖微微的弯曲,现在腰背部挺直,,缓缓的俯下腰身,同时右腿向后踢,保持平衡,每边8组

3、后侧蹲转体,需要用到哑铃或者500ml的矿泉水,双手握住哑铃,双脚与肩同宽,膝盖微曲,首先用右脚向后方撤,同时脚尖点地,左腿在前方委曲,可进行转体,每边8组

4、侧撑髋外展,需要侧躺在垫子上,大腿和身体成一条直线,,用大腿的膝盖撑住身体,把髋往上抬,同时手肘也抬起,搭在上面的一条腿上,每边8组

5、俯卧超人式,首先我们俯卧在垫子上,,手心相对于手伸直,脚尖也绷紧,然后手和脚都离开地面,,这个时候用我们的右手和左腿尽量往上伸,然后定几秒换另一边,每边8组