来自韩国的郑多燕一时间以燃脂的减肥操笼络无数少女心,郑多燕的健身操系列已经衍生出很多版本很多跳法,喜欢健身操、需要减肥的女孩们都可以认真学学,如果能坚持下去就更好,效果更加明显哦。那么郑多燕减肥操哪套效果好呢?下面来看看小编的推荐。

郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操,每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟,一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞,消耗的热量就大约是240-300大卡。在正常饮食的基础上,如果能每天跳一节郑多燕减肥舞,一个月大约能减1kg脂肪。如果问哪一套效果好,小编认为每一套都有自己瘦身效果,具体要瘦哪里,就要看大家的选择。

1.减全身赘肉系列

《郑多燕小红帽健身操 局部+整体》

《郑多燕大球操 柔韧性训练》

小红帽的整体+局部课程最适合整体肥胖的姐妹,大球操在训练柔韧性的同时也拉伸肌肉,起到全身减肥效果。不过需要注意的是,做操之前一定要进行热身运动,否则容易出现拉伤。

2.减手臂赘肉系列

《郑多燕哑铃操 女性轻度器械训练》

《郑多燕小灰帽健身操上半身塑形》

哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉,很多人担心会有肌肉。别担心,哑铃操用的只是0.5kg重的哑铃,男士们用10-15kg的想练出鸡肉来都很缓慢,女士们用0.5的不会有笨重肌肉的,如果想效果更好,可以买1kg重的哑铃来做。

3.瘦腿瘦腹系列

《郑多燕有氧操 腰腹、瘦腿》

《郑多燕垫上操 拉伸瘦腿》

《郑多燕垫上操 下半身塑形》

有氧操屈膝动作比较多,主要对瘦大腿和小腿有用,适合腿部粗壮的女生。垫上操主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部,做完之后就会感觉到腹部很紧。垫上运动是很强大的,只要能坚持跳下来5次就成功了。里面所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分,防止下垂。

以上根据身体局部的区别,介绍了三个系列的郑多燕减肥操。还有其他系列的,感兴趣的朋友们可以自己多加了解。对于那些不想跑步减肥的人,跳减肥操是可以很容易坚持下来的运动方式,小编建议你马上行动起来,定好计划目标,朝着减肥目标不懈努力哦。