跑步对身体好,但很多人跑步的时候会出现岔气,也就是侧边腹部疼痛。是什么原因所导致?多数研究认为,与运动前和运动中的饮食有关。针对这种情况,有专家提出几点建议,如果经常岔气的人不妨可以参考一下。

  根据网络医疗平台春雨医生刊登的文章指出,岔气这种疼痛常常出现在右下腹,位于肋骨正下方,科学家将这种情况取名为运动相关的瞬间性腹痛(ETAP)。有研究认为,跑步和游泳最易发生ETAP,这种疼痛常受运动员身体机能影响,但与性别和体重指数无关。

  一项研究显示,在运动前和运动中,饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压(浓度指标)饮料,会诱发岔气。有些研究者提出了更复杂的解释,就是剧烈运动及呼吸不均,牵拉了内脏(尤其是肝脏)的韧带,这种反复的牵拉导致横膈膜痉挛。

  跑步的时候往往每2步或4步呼气一次,而研究发现,右脚着地呼气的人容易岔气,可能是因为右脚着地时呼气使肝脏(位于右侧肋骨正下方)受力增加。

  跑步发生岔气该怎么办?文章指出,可以停下来,将手置于右腹部向上推,同时保持均匀呼吸;当跑步或游泳时,甚至可以试着深呼吸。韧带牵拉理论认为,浅呼吸会增加岔气的风险。

  如果要预防岔气,文章建议,控制运动前进餐的时间,让食物能在运动前就能消化完,或者避免在运动前和运动中饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压饮料。

  另外,伸缩运动可以缓解岔气引起的不适,具体做法是,举起右臂向上伸直,并倾向左侧,持续30秒,放松,再进行另一侧拉伸。减慢跑步速度,直到疼痛减轻,也是方法之一。或者按摩、按压疼痛的区域,向前弯腰,使膈肌拉伸,同样能缓解疼痛。如果疼痛持续不能缓解,则需及时就医。