腰酸背疼是一种很常见的现象,特别是经常坐着的朋友们,当我们出现这样的情况的时候,该怎么办呢?如何缓解这样的症状呢?下面就和小编一起去了解一下吧。

  手腕痛---对策:伸臂旋腕

  

  手腕痛大都是因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的。此时不妨多做旋转手腕及“伸臂旋腕”的动作,将右手举在头右前方,手掌朝上,大拇指往下,小指往上,使手腕往右下旋紧;同时,左手往左臀部旁伸,手指下垂,大拇指往上,小指往下,使手腕往右下旋紧。

  

  然后同时右手再尽量往上伸,左手尽量往下伸,同时以鼻子缓缓吸气,使两手腕周围感到酸麻,受到调整。最后,缓缓以嘴吐气,慢慢放下手臂。然后再换成左手在上,右手在下,同样方法运动,如此左右重复做几次伸臂旋腕,可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。

  

  腰酸背痛---对策:左右摇动双腿

  

  久坐容易引起腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等,不妨每隔一段时间,“左右摇动双腿”五分钟,可改善下肢循环,舒缓膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懒腰,松弛一下脊柱,畅通呼吸。或者站着把脚伸直,把脚尖往上往内翘,使整只脚的背后经络感觉酸痛,使脚的循环逐步变好。另外,适当的补补肾也是一个不错的方法。

  

  肩颈酸痛---对策:摇头晃脑

  

  对于常需打字及凝视电脑荧幕,引起的肩痛、颈痛、落枕,应在对电脑一小时后,慢慢的左右“摇头晃脑”两分钟,因为这样的动作有助于活动颈关节,畅通血液循环,避免关节的变形,防止落枕,头痛、头晕等疾病。

  

  眼睛酸涩---对策:眼部按摩

 

  现代人因电视、电脑、功课及工作等,导致过度使用眼睛,使得眼睛干燥酸涩、容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题,可适当的补充胡萝卜素,并且常常按摩左右“眉头”(攒竹穴)、“眉毛中点”(鱼腰穴)、“眉毛”(丝竹空)、“下睛眶中点”(承泣穴)、“内眼角”(睛明穴)等穴位。同时可常吃有益眼睛的食物,如胡萝卜(用油炒的)、枸杞子、菊花、决明子等。

  

  早上起来腰酸背痛怎么办

  

  很多时候人们在睡前进行了大量的运动,或者熬夜在电脑前办公,这都会使你在一觉醒来腰酸背痛。这个就跟你运动后腿会疼一样的道理差不多,但是你是因为疲劳。而且人们每天的坐姿,站姿都容易会引起腰酸背痛。所以说不要忽略了生活中的一些细节。长时间保持一个固定的姿势很容易引起腰酸背痛。

  

  腰痛可能源于姿势错误姿势是决定腰背部是否健康的最重要因素。错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因,通常会导致脊柱的骨和关节过早发生不可逆的退行性病变,引起肌肉不均衡和紧张,还会使韧带松弛或绷得过紧,所有这些都会引起腰背部疼痛。

  

  倒走锻炼(退步走)对慢性腰痛的康复有良好的作用。可以试试倒走,倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少,疼痛感的减轻逐渐加大运动量,要量力而行,注意安全。

  倒走时能强制人体重心后移,矫正脊柱的过度弯曲,只是倒走不容易坚持,也不太安全。其实站立的时候也可以强制重心后移,赤足或穿平底鞋站立,前脚掌踩一本20毫米左右厚的书,这样脚处于前高后低的状态,同样可以强制重心后移,时间越长越好,如果感觉症状有减轻,可以考虑使用负跟鞋,鞋底是前高后低的,在有些三甲医院可以买到。穿着正常行走就相当于倒走,和倒走原理相同,强制人体重心后移,矫正骨盆前倾和腰椎前凸。

  

  平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势,维持一个姿势一旦超过了20分钟,肌肉就会开始紧绷,无论是什么姿势,维持太久都不好,而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛。

  

  有腰痛,建议不要穿带跟的鞋,任何带跟的鞋都会加重骨盆前倾和腰椎前凸,加重腰痛。高跟鞋会导致和加重腰痛大家都知道的,中跟鞋也一样。

  

  要注意保持良好的站姿睡姿和坐姿,来保护腰部,具体的病情要到医院检查一下,及时治疗。